走出來，是多久呢? 作者：羅子琦 諮商心理師
前陣子的女藝人因病過世事件，有不少探訪逝者親屬的藝人，在受訪時呼籲其配偶：「希望他能快點走出來！」，接著也看到許多報導都是希望當事人快點走出來......。
對於失去所愛的人來說，留下來面對失落，要花多久的時間才能走出來呢？其實，走出來，沒有一定的時間表，實務上，我卻常常告訴對方：「至少半年」。通常，我會建議諮商的當事人給自己至少半年的時間，好好的傷心，允許自己可以流淚、可以想念對方，畢竟，逝去的人無論時間長短，都曾在你的生命中佔據著無可替代的位置，給自己半年的時間走出來是值得的。
William Worden（1982）認為要走出來，有四個任務需要被我們完成，通常我會帶著這樣的任務架構來陪伴失去所愛的人們：
一、接受失落事實的存在
當他說：「怎麼可以這樣就走了」、「我沒有要說再見」、「你們都不要再說了」……。這時候，如果你是對方的親友，會怎麼回應他？
1、別立刻糾正對方，理解他的心情就好：在失落發生的當下，都是巨大且難以承受的，對當事人來說都是衝擊，不論對方說些甚麼，都只反映著內心有多衝擊與難受。當他說：「怎麼可以這樣就走了」，我會說：「真的太突然了」，當他說：「我沒有要說再見」，我告訴他：「對阿，說再見太難了」……；我們只需要理解他的心情，把聽見與理解到的感受「換句話說」就好。
2、接受自己幫不上忙：學習陪伴的最大挑戰，其實是陪伴者自己。有問題就要有解答，是我們從小根深蒂固的思考模式，於是，面對身處失去所愛的人，我們很容易不自覺的想把對方拉出悲傷泥沼，然而，我們忽略了所有的失落，都將帶來改變，當事人花多少時間走出失落，那是他生命裡的課題，只有他自己能去解答，陪伴者是無法代勞的，所以，接受自己解決不了對方的失落與淚水，反而是陪伴最重要的有效因子。
二、經驗悲傷的痛苦
3、給失落的人經驗悲傷的權利：面對失落，感受可能是多元且複雜的，可能是傷心、生氣、不公平、不捨……，不論是那些感受，都是失落的悲傷過程，但也可能是我們備感陌生的「軟弱」，告訴失落的一方：「至少半年，沒關係的」，想哭的時候就哭，想生氣的時候就氣吧，這是正常的阿！
4、設身處地，陪著他掉淚：諮商有一個助人技巧是「交換角色」，意思是當你理解對方的個性、處境時，試著交換到他的位置去感受其心情，那是一種感同身受的過程，很重要的是倒空我們自己的價值觀，也接受自己無法代勞他的困境，你能做的就是設身處地與感同身受，即使你也落淚了，也沒有關係的，你可以留著淚水告訴他：「我懂，這太難了！」。
5、尊重他，想要獨處一陣子：記得好友母親過世後一週，我問他，天氣很好，想出來走走嗎？他說只想待在家看書，我沒有特別勸說他，只是提醒他要記得吃點東西，吃不下也要喝點流質。尊重他，許多跟過往不同的反應與狀況，事發的一個月內，只要對生命沒有重大危害，都是正常的。
6、問問他，這些是他需要的嗎? 面對所愛的人逝去，處理後事的過程，有一些環節可能是既陌生又難熬的，例如辦理除戶手續、火化的過程等，如果你覺得自己有能量陪伴，則可以主動詢問對方是否需要陪伴，然後，不論對方接受或拒絕，都是可以的，這過程不僅傳達願意陪伴，更是相信對方，即使遭逢重大失落，仍有能力面對。
三、重新適應一個沒有逝者存在的生活
7、每個紀念日都是觸景傷情的時刻：失去後的頭一年，往往是最難受的，特別是一些曾經關係中的節日、紀念日或生日，都是失落傷口的刺激；我們可以提前思考這些日子到來，將會有那些不同？最懷念的是哪部分？那些懷念的部分是代表著那些意義呢？有沒有甚麼是想在那天做的……，重要的是這些討論即是一種心理預備，也是一起想念與面對蓋變的過程。
8、生活在不再相同的日常裡：常有當事人對我說：「我想快點走出來，恢復以前的生活」，只是，會有走出來的那一天，不過，過去的日常卻不再相同，帶著這份失落，慢慢地，活出失落後的日常。
9、反反覆覆、時好時壞，也是日常：走出失落，並不是一路往前、一直向上的歷程，反而常是好不容易走了三步，一個紀念日、一點生活重建的挫折，就可能讓我們後退個兩步；所以，接納時好時壞也是日常，我們就會比較容易再次擁有日常。
四、將情緒活力重新投注在生命中
10、在失落中看見意義與成長：走出失落，不會讓我們忘了所愛，這份失落的情感與想念，我們會逐漸找到其中的意義，重新審視生命的價值與順序，也將會提醒著我們在乎的是什麼，更多的認識與接納真實的自己，重拾愛與被愛的能力。
走出失落的歷程，像是心中以為不變的板塊們，忽然少了一塊，失去的那一塊，在每個當事人心中，可能是小小一塊，可能是好大的一塊，需要時間，進行「板塊重組」，急不得也快不了，關鍵往往不是要多久，而是接受失落的事實，允許自己好好的傷心，重建失落後的日常，最終，能為失落找到意義，一個安放失落的位置。
文章轉載來源：<未來Family>官網
圖片來源：容易文創
數位編輯：黃小羽
許明傳社會福利公益信託基金邀請您一同來關注心理諮商相關議題~
